Cours de Yoga avec Yvette Clouet
214 Bd Chave 13005 Marseille
Tel : 04 91 92 36 92
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LE COURS "RELAXATION ET YOGA-HABITER SON CORPS"
Déroulement de la séance :
• Par exemple : allongé sur le dos, je commence par situer avec précision mes points de tension à l’aide d’une petite balle en mousse placée, par exemple, sous l’épaule ou sous le dos. Je cherche à m’y dénouer par une démarche intérieure qui prend appui sur la respiration. Je visite pour les relaxer les muscles de la gorge, des yeux, de la mâchoire.
• Leur détente m’aide à m’établir dans une disposition intérieure choisie que je veille à conserver durant toute la séance.
• Ainsi, de séance en séance, j’habite toutes les parties du corps, j’y restaure la qualité de vie (chaleur, vibration, plaisir).
• Apprendre à respirer, approfondir la respiration. Expirer, c’est creuser le ventre et abaisser le sternum. Inspirer, c’est détendre le ventre, élargir le tour des côtes et expanser toute la surface du dos.Avec le temps, cette respiration devient facile, régulière, ample, continue durant les postures et entre les postures. Elle nous défatigue et nous nourrit, par l’oxygène qu’elle apporte, jusqu’au fin fond de nos cellules.
• Pratiquer des postures d’étirement et d’équilibre, variées et progressives, en demeurant dans la présence aux sensations. Etirer les parties du corps, y compris l’intérieur du thorax et du ventre, avec intelligence, en douceur, en ayant le temps de découvrir, de savourer. Nous allons nous délier, nous muscler, nous amuser avec des équilibres.
• Me poser : assis sur un petit banc, grâce à la liberté articulaire et musculaire retrouvée, m’installer dans les courbures harmonieuses de la colonne vertébrale et supprimer ainsi des douleurs.
Me rendre sensible à mon attitude physique et intérieure car « Ma façon de me tenir est une façon d’être » [K.G. Durkheim].
Dans une posture à la fois ouverte et centrée, recueillie et accueillante, m’établir dans l’enracinement, ce geste de confiance qui ouvre la porte du lâcher-prise. Savourer. Disposer de nouveau d’un espace intérieur où me ressourcer.
L’aménagement des postures
Il permet aux postures d’être confortables, que l’on soit raide ou souple, en tenant compte des fragilités. Nous ne sommes pas au service des postures. Ce sont les postures qui sont à notre service. Elles sont seulement outils de transformation.
Appuyer les jambes sur le mur ou utiliser un ruban
La balle sous la nuque protège le cou
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Toucher les côtes pour guider la respiration Utiliser un Ruban
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S'asseoir sur un banc
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Etirement Prudent du dos
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En inclinaison, soutenir la tête sauvegarde le cou
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